Полезни здравословни храни за сърцето

Ролята на здравословното хранене е много важна за сърцето на човека.

Какви храни са полезни за работата на сърцето? Ето какво препоръчват специалистите по хранене:

Пресни плодове и зеленчуци

Увеличаването на приема на растителни храни може да подобри състоянието на хора със сърдечни заболявания и да помогне за предотвратяване появата на инфаркт.
Плодовете и зеленчуците съдържат здравословно количество витамини и хранителни вещества, допринасящи за здравето на сърдечния мускул. Освен това тези храни са с ниско съдържание на калории, което може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Те също са чудесен източник на фибри и по тази причина служат за понижаване на нивата на холестерола. Яжте голямо разнообразие от пресни или замразени плодове и зеленчуци.

Пълнозърнести храни

Консумацията на такива храни също може да допринесе за здравето на сърдечния мускул. Подобно на плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества и отличен източник на фибри. Поради това те могат да помогнат за регулиране на нивото на холестерола и кръвното налягане.

Добрият избор включва:

• 100 процента пълнозърнести хлябове,
• зърнени храни с високо съдържание на фибри,
• кафяв ориз,
• пълнозърнести тестени изделия,
• овесени ядки.

Здравословни мазнини

Не си мислете, че всички мазнини са вредни. Истината е, че приемането на здравословни мазнини в умерени количества може да бъде полезно за здравето на човешкото сърце. Здравословните мазнини могат да понижат холестерола и да предпазят от инфаркт и инсулт.
Те включват мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Те са в следните продукти:

• зехтин,
• рапично масло,
• ленено семе,
• авокадо,
• ядки и семена.

Чист протеин

Приемът на протеини също допринася за цялостното добро здраве. Бъдете обаче избирателни и избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини.
Здравословните възможности включват някои видове риби, богати на Омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите. Например, сьомга, херинга и други студеноводни риби.

Други здравни източници на протеини включват:

• грах и леща,
• яйца,
• соя,
• постно смляно месо,
• домашни птици без кожа.

Вярваме, че статията е била полезна с предоставената информация. Споделете я в социалните мрежи с бутоните по-долу.